안녕하세요 YUDI 입니다!
요즘 왜 이렇게 피곤하지?”
잠도 7시간 넘게 자는데, 눈 뜨자마자 피곤하고 하루 종일 무기력한 느낌… 혹시 저만 그런 거 아니죠? ㅠㅠ
최근 들어 자주 피곤함을 느끼다 보니, 생활 루틴부터 점검해보기로 했어요.
약이나 카페인 없이도 일상 속 습관만 조금 바꿔줘도 생각보다 에너지가 돌아오더라고요.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는 피로 회복 루틴 5가지를 소개해드릴게요.

1. 아침 30분 햇빛 루틴
- 내용: 기상 직후 햇빛을 15~30분 정도 쬐어주면 **생체리듬(서카디언 리듬)**이 정상화돼요. 멜라토닌 분비가 조절되면서 덜 피곤해지고, 밤잠도 더 잘 와요.
- 실천 팁: 출근 준비하면서 창문 열어두기, 잠깐 산책 겸 편의점 다녀오기, 베란다에서 스트레칭하기.
2. 오전 10~11시 가벼운 간식
- 내용: 점심 전 혈당이 떨어지면서 집중력이 뚝 떨어지기 쉬운 시간이에요. 이때 단백질 위주 간식을 챙기면 피로감을 덜 수 있어요.
- 실천 팁: 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트, 두유 같은 걸 준비해보세요. 당 떨어지기 전에 미리 한입!
3. 오후 2시, 10분 낮잠 or 멍 때리기
- 내용: 점심 먹고 나면 뇌가 자동으로 ‘졸림 모드’에 들어가요. 이때 짧은 낮잠이나 눈 감고 있는 것만으로도 회복 효과가 커요.
- 실천 팁: 누울 수 없으면 눈 감고 조용한 음악 듣기, 명상 앱 활용하기. 중요한 건 ‘쉼’을 의식적으로 주는 거예요.
4. 저녁 루틴: 샤워 → 따뜻한 차 한 잔 → 1시간 전 휴대폰 끄기
- 내용: 수면 전에 뇌가 ‘이제 자야겠다’고 느낄 수 있도록 루틴을 만들어주세요. 특히 스마트폰 블루라이트는 수면 질을 떨어뜨려요.
- 실천 팁: -샤워 후 조도 낮춘 조명 켜기, 루이보스티나 캐모마일 같은 무카페인 티 마시기스마트폰 대신 종이책, 가벼운 일기, ASMR 듣기 등으로 마무리
5. 주 1회 ‘나를 위한 하루’ 만들기
- 내용: 매일 열심히 사는 것도 중요하지만, 회복 루틴도 꾸준해야 오래가요.
- 실천 팁: 주말 하루는 알람 끄기, 좋아하는 카페 가기, SNS 끊고 산책하기처럼 ‘나만을 위한 리셋 데이’를 만들어보세요.

피로는 누적되면 몸뿐 아니라 마음까지 지치게 하더라고요.
하루 루틴을 조금만 바꿔도, 생각보다 금방 에너지가 돌아와요.
제가 해본 루틴이 도움이 되셨다면, 댓글로 여러분의 꿀팁도 공유해주세요!
같이 덜 피곤한 하루 보내봐요 ! 화이팅 !
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